Jak rychle nabrat svaly? Ahoj, mám celkem podváhu a chtěl bych nabrat co nejrychleji svaly a trošku vytrénovat tělo k lepším výkonům. Denně bych tomu mohl obětovat i 2 hodiny, ale hodně jsem na internetu četl, že mezi 20 minutama a 2 hodinama denně není žádný rozdíl - že si svaly dostatečně neodpočinou a výsledek Doporučená dávka proteinu pro sportovce, kteří chtějí nabrat svalovou hmotu, je 1,6-2,2 gramu na kilogram tělesné váhy. Kreatin je látka, která se přirozeně vyskytuje v těle a pomáhá zlepšovat výkon při cvičení. Kreatin lze najít v některých potravinách, jako jsou červené maso a ryby. Zde je 10 způsobů, jak zrychlit metabolismus snadno a rychle. 1. Jezte spoustu proteinů v každém jídle. Konzumace jídla dokáže váš metabolismus zvýšit na několik hodin. Je to způsobeno tím, že ke strávení jídla, absorpci a zpracování živin potřebujeme extra kalorie navíc. Nejvíce kalorií je potřeba na trávení Může také zvýšit svalovou hmotu, což vám pomůže spálit více kalorií po celý den. 4. Jíst potraviny s nízkou kalorickou hustotou a spoustou vlákniny vám dodá pocit sytosti s menším počtem kalorií. Další způsob, jak se cítit spokojenější s méně kaloriemi, je jíst potraviny s nízkou kalorickou hustotou. Příroda to prostě tak zařídila. Endomorf dokáže snadno nabrat svalovou hmotu, ale je také náchylnější k nabírání tuku, mezomorf na silový trénink reaguje velmi dobře a ani nabrat svalovou hmotu u něj nebývá složité, navíc má výhodu, že si zpravidla nevytváří tukové zásoby. Kulturisti a fitness závodníci se v některých případech skutečně blíží zmiňovaným 3 % tělesného tuku, takže se prakticky zbaví veškerého podkožního tuku. I závodnice v disciplínách bikiny fitness mohou dosahovat hodnot kolem 12 % a ženské kulturistky ještě méně. Hubnout na takto nízké % tělesného tuku s sebou Jak zrychlit metabolismus? Vzhledem k tomu, že velkou část vaší celkové spotřeby energie představuje bazální metabolismus, je důležité především udržovat nebo dokonce zesilovat vaši svalovou hmotu. To znamená, že byste se v rámci fyzických aktivit neměli soustředit pouze na spalování kalorií, ale na posílení svalstva. Jak co nejrychleji nabrat svalovou hmotu? Každý, kdo chce zhubnout či přibrat, by rád věděl, jak na to. Nejlepší by přitom bylo, kdyby šlo o rychlý způsob, díky kterému se budeme z dokonalého těla těšit už opravdu brzy. Na jedné straně je třeba poznamenat, že všechno má svůj čas. Ale na straně druhé umíme se 0j3Cy.